基本の汗対策

汗には体温を調節したり、肌のうるおいを保つ働きがあり、適度な発汗はむしろ大切です。ただ、滝のように流れる汗、それに伴うニオイ・ベタつきはやはり困りもの。基本対策をしっかりして、上手に汗とつきあっていきましょう。

こまめにふき取る

汗自体は無臭ですが、雑菌の繁殖によってニオイが発生します。そのため「放置せずにすぐふき取る」が基本。吸水性の高いタオルや汗ふきシートでこまめにふき取ることで、汗によるイヤなベタつきも防げます。

外出先でも使いやすい制汗剤を選ぶ

夏に必須の制汗剤は、実際に試して自分に合うものを選ぶのがベストですが、外出先で使うならロールオンタイプやクリームタイプがおすすめ。特にクリームタイプは肌どまりがよく、シンプルなパッケージのものであれば、人前でもさっと取り出して顔まわりや手に塗ることができます。香りつきのタイプは汗と混ざって不快なニオイになることがあるので、無香料を選ぶとよいでしょう。

衣類は速乾性・通気性のある素材を

服の汗ジミが気になるなら、黒や紺、白などのハッキリした色を選ぶと◎。衣類用の防水スプレーで、汗がしみやすいエリやワキ部分をコーティングしておくとより安心です。直接肌に触れるものは、吸湿速乾、通気性、防臭・抗菌機能をもつ素材を選ぶとよいでしょう。登山用やスポーツ用など、汗をかくことを前提に作られたウェアを取り入れるのもおすすめです。

通勤時の滝汗は替えインナーで対応

避けられない通勤時の汗は、オフィス到着後の着替えでリセットしましょう。例えば、接触冷感・速乾機能をもつウォッシャブルジャケットにタンクトップインナー、ワキ汗パッドを合わせ、インナーとワキ汗パッドだけ取り替えるようにすれば荷物も少なく済み、快適な状態で仕事をスタートできます。

メイク時の顔汗は体の反射を利用

顔汗でメイクがしづらい、流れてしまう問題には、皮膚に圧を加えることで周辺部位の汗の量が減る皮膚圧反射を利用するのもひとつの手。バストトップの少し上のあたりを手で押したり、ひもや帯を巻いて圧迫すると、顔や頭皮の汗を一時的に抑えられるといわれています。

同じ靴は連続で履かない

足は蒸れやすく、汗がニオイに直結する部位。夏場はサンダルなど通気性のよい靴を数足用意してローテーションさせるとよいでしょう。汗は指の間にたまりやすいので、吸水性の高い５本指ソックスや、サンダル用のパーツソックスを合わせて対策を。

汗悩みを軽減する方法

かいた汗をどうするかだけでなく、汗を抑える対策を生活習慣に取り入れることも、暑い時期を快適に過ごすポイントになります。気軽にできるものばかりなので、コツコツ続けてみましょう。

ツボ押しで自律神経を整える

汗には暑さや運動によって生じる「温熱性発汗」のほか、緊張や不安を感じたときに手や足、わきの下などに大量の汗をかく「精神性発汗」があります。精神性発汗と上手に付き合う方法のひとつとして、どこでもすぐに実践できるのが「ツボ押し」。ゆったりと呼吸しながら、それぞれ30秒を目安に押すとよいでしょう。

神門（しんもん）

手首の内側、小指側のくぼみにあるツボ。交感神経の高ぶりを鎮め、精神性発汗のケアに役立つといわれている。

労宮（ろうきゅう）

手のひらの中央にあり、精神を安定させる働きがあるといわれている。手汗が気になるときに。
★人前に出る際やプレゼン前など汗をかきたくない場面では、「神門」と「労宮」を組み合わせるのがおすすめ

合谷（ごうこく）

手の甲の親指と人差し指の間にある、別名 「万能のツボ」。自律神経のバランスを整え、ストレスを和らげるサポートになる。
（参照：松田伊織『一瞬で体がラクになる　ペンつぼ押し』/青春出版社）

※効果の感じ方には個人差があります。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。

ぬるめのお湯で汗を出し切る

汗っかきさんにこそ試してほしいのが、ぬるめ（38℃程度）のお湯にじっくり浸かるお風呂の入り方。体の芯まで温めながらしっかりと汗をかくことで汗腺機能が鍛えられ、またリラックス効果で自律神経が整いやすくなり、入浴後の発汗が抑えられます。

刺激が強い食べものを控える

スパイスカレーや激辛麻婆豆腐といった、香辛料やニンニクが効いたメニューは夏に人気ですが、顔や頭皮に大量の汗をかきやすくなります。人と会う予定のある日はできるだけ控え、週末などに自宅で楽しむとよいでしょう。

「多汗症かも？」と
思ったら

高温多湿な日本の夏に汗の悩みはつきものですが、中には「明らかに他の人よりも汗の量が多い」と、人知れず苦しい思いを抱えている方がいるかもしれません。ここでは、「多汗症」の診断基準と治療法についてご紹介します。
（参照：山城絵里『汗っかき・多汗症で悩んだら最初に読む本』）

多汗症の診断基準

多汗症は体質ではなく、季節や時間を問わず大量の汗をかく「病気」です。つまり多汗症と診断されると、内容によっては保険適用の上、治療を受けることができます。以下の診断項目をチェックして、2項目以上当てはまる場合は、ぜひ一度皮膚科を受診してみてください。

「上記6項目中2項目以上の該当」+「局所的に原因不明の過剰な発汗が6カ月以上認められる」→「多汗症」と診断
※「原発性局所多汗症診療ガイドライン2023年改訂版」から。表記を一部変更

多汗症の分類

多汗症は、ほかの病気や服用している薬に起因する「続発性」と、特に原因のない「原発性」に分かれます。さらに、汗をかく場所が全身の場合は「全身性」、手足・ワキ・頭部・顔面などの特定部位の場合は「局所性」に分類されます。例えば、手足に大量の汗をかき、その原因がわからない場合は「原発性局所性多汗症」となります。

多汗症の治療方法

保険適用で受けられる治療は部位によって異なりますが、飲み薬、塗り薬、注射などがあります。効果、費用、通院回数、副作用など、医師と相談のうえ、治療方法を選択するとよいでしょう。

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