毎日の入浴で冬でも冷えないカラダに!~冬の温浴習慣~

厚着をしてもなかなか体が温まらない。温めてもすぐに冷えてしまう。女性にとって“冷え”は大敵です。そこで今回は美容ライターの安田光絵さんに、体を温めて冷えないカラダづくりに効果的な入浴方法を教えていただきました。

安田光絵さん

美容・恋愛ライター、ウェルネスフードアドバイザー。『anan』『婦人公論』をはじめとする、数々の雑誌やウェブサイトで記事やコラムを執筆。国内外200件以上のエステサロン等を取材。オーガスト・ハーゲスハイマーの著書『スリムな身体で美しい人はこう食べている』(中央公論新社)などの編集に関わったことを機に、アンチエイジング食の提案やセミナー活動なども行う。

読者限定プレゼント

シャワーだけじゃNG!湯船に浸かるメリット

「忙しい」「面倒」という理由から、入浴はシャワーだけで済ませる方もいらっしゃると思います。湯船に浸かることで体を温めるだけでなく、ゆったりした時間を過ごすことで得られる効果もあります。湯船に浸かるメリットをご紹介します。

効果1 冷え・疲労回復

湯船に浸かる一番のメリットは、体を温めることです。シャワーだけでは汚れを落とせても体を温めることは難しいもの。湯船に浸かることで、血行・発汗が促進され、新陳代謝がアップ。さらに、全身が水圧によるマッサージを受けている状態になるため、筋肉がリラックス状態になり、疲れを癒すことができます。

効果2 ストレス発散

水の浮力を受けることで、重力のストレスを軽減できて心身ともにリラックスをすることができます。そして幸福ホルモンとも呼ばれている「セロトニン」が脳内から多く分泌されるようになります。体だけでなく、心も疲れたなと感じる時は湯船に浸かるよう心がけましょう。

効果3 睡眠の質を高める

体温を少しずつ下げることで、眠りへと導入していくため、ある程度体温が上がっていないと寝つきが悪くなってしまいます。湯船に浸かって体温を上げておくことで、入眠一連の流れがスムーズに行えるようになり、入眠時間を短くして睡眠の質を高めることができるのです。

熱めのお湯はNG⁉冬の入浴時の注意点

冷え解消のために「体を温めたい!」と思って、つい熱めのお風呂に入りたくなりますよね。しかし、実は冬の入浴には注意が必要。暖房のきいた部屋から寒い脱衣所、温かい湯船という急激な温度変化によってもたらされる血圧の乱高下が、体調不良を招くことも。冬の入浴方法の注意点をしっかり守りましょう。

ポイント1 入浴前に、脱衣所や浴室を温めておく

体が冷えた状態で突然温かいお湯に触れると、心肺に負担をかけてしまいます。入浴前にバスタブのふたを開ける、短時間温かいシャワーを流すなど、あらかじめ蒸気で浴室を温めておきましょう。

ポイント2 お湯の温度は38℃~40℃で、約10分の入浴を目安に

冬場に入浴するときのお湯の温度は38℃~40℃くらいがおすすめです。ぬるめのお湯に約10~15分浸かると、熱めのお湯に短時間浸かるよりも体が芯から温まり、血流が巡りやすくなる働きが期待できます。また、この温度は“副交感神経”を優位にして、心身ともにリラックス状態へと導きます。

ポイント3 半身浴からスタートして、その後肩までしっかり浸かる

温かいお湯に突然首まで浸かると、心肺に負担をかける要因になります。まずはみぞおちのあたりまでつかる“半身浴”からスタートしましょう。徐々に体が温まったところで、特に冬場は首までしっかり浸かり、全身の血行の巡りを促してあげましょう。