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夏ならではの
頭痛の原因

元気に過ごしたい夏なのに、頭が痛くては困ってしまいますね。夏の頭痛の原因を知って、悩みのタネを解消しましょう。

エアコン・気温差

エアコンで冷やされた屋内には、快適などころか寒いくらいのところも。そうすると、頭や首、肩の筋肉が緊張してしまい、血の巡りが悪くなってしまいます。それが、夏の頭痛の原因のひとつ。また、屋内と屋外の温度差によって脳の血管が拡張すると、夏の頭痛を引き起こすきっかけになります。

強い日差し

降り注ぐ太陽の日差しも、頭痛の要因。夏の強い日差しを浴びたり、強い光が目に入ったりすると、脳が刺激されてクラッとしたり、頭が痛くなったりすることがあります。

水分不足

夏は汗をかくため、体の水分を失いやすくなります。水分不足になると血液がドロドロになりやすく、血の巡りが悪化して頭が痛くなってしまいます。熱中症予防のためにも、夏の水分補給は意識的に行いたいですね。

夏の頭痛を
やわらげるコツ

ここでは、頭痛を緩和する方法をご紹介します。季節を問わず頭痛に作用するので、夏以外でも頭が痛くなった時に試してみてくださいね。

痛い部分を冷やす

冷たいタオルをあてたり、冷却シートなどで、痛いところを冷やしましょう。患部を冷やすことでエアコンの冷えや気温差、日差しなどの影響で拡張した脳の血管を収縮させる効果があり、頭痛がやわらぎます。

首や肩を温めてほぐす

緊張して固くなってしまった首や肩の筋肉を温めると、頭痛が緩和します。温めた後に、軽くもんだり、首や肩をやさしく回すと、さらにいいですね。

静かな場所でカフェインを摂る

頭が痛くなったら、静かな場所に移動して、体と頭を休めましょう。その時に、コーヒーや日本茶などを飲んでリラックスしてください。カフェインには広がった血管を元に戻す作用があるため、頭痛が収まることも。

夏の頭痛の予防法

夏の頭痛に備えて、私たちができることは？頭が痛くなる前にしておきたい、夏の頭痛の予防法をご紹介します。

体温の自己管理を

まずは、体を冷やし過ぎないようにしましょう。エアコンの温度は高めに設定して、なるべく冷風が直接あたらない場所で過ごしてください。エアコンを調整できない場所では、カーディガンやストールなどでプチ防寒を。布１枚でも効果を実感できるはずです。

日よけアイテムで日差しをカット

出かける時には、サングラスや日傘、帽子などで、強い日差しを防ぎましょう。また、日陰を歩いたり、太陽の光を直接見ないようにすることで、夏の頭痛を予防することができます。

夏に負けない規則正しい生活を

睡眠をしっかりとり、疲れを感じたら休みましょう。睡眠不足はもちろん、寝過ぎも頭痛の要因になりますので注意してください。空腹や水分不足にならないよう、バランスの良い食事と水分補給も忘れずに。

吉井先生からのメッセージ

頭痛が起きた時には、どんな状況で起きたか、場所、時間、睡眠や生理周期、食べたものなどをメモしておくといいですね。あとで見返すと、頭痛が起こりやすい状況が分かります。自分の頭痛のパターンを知ることが、頭痛予防に役立ちます。