ひっぱるだけで代謝がアップ!簡単!耳ヨガ

耳をひっぱって耳ツボを刺激する「耳ヨガ」をご存知ですか?代謝アップや顔のリフトアップなどの効果も期待でき、少しの時間で心身ともにスッキリできると注目されています!今回は、ヨガ教室「♪ハーモニースペース de ヨガ♪」主宰の薄 久美子さんに、耳ヨガのメリットや基本のやり方を教えていただきました。

Profile
薄 久美子(すすき くみこ)さん

ビジョンヨガインストラクター。ヨーガセラピスト。ヨガ教室「♪ハーモニースペース de ヨガ♪」主宰。雑誌、メディアなどで活躍し、企業・団体・学校などへの出張ヨガ教室も行い、毎日の生活に取り入れられるヨガを幅広い年齢層に向けて伝えている。著書に『いたきもヨガダイエット(KKベストセラーズ)』などがある。音楽とヨガの融合イベント「ピアノdeヨガ」「瞑想ライヴヨガ」等も毎年開催。

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CHAPTER 1
美容&健康にイイことしかない!

耳ヨガのメリット

100以上ものツボが集まっている耳をつまんでひっぱると、それらのツボが刺激されて、耳自体の血行が良くなります。すると、耳のツボから繋がっている体全体の器官の血流も活発になり、美容や健康にさまざまなメリットがもたらされます。

耳ヨガとは?

今回紹介している「耳ヨガ」は、体に無理のない姿勢でできる「ビジョンヨガ」のポーズのひとつです。呼吸をしながら耳を痛気持ち良く刺激することで、耳全体が熱くなり、全身の血行促進などを助けます。

ビジョンヨガとは?

シンプルで気持ち良く、難しいポーズや姿勢がないため、毎日家でも続けやすいと評判のヨガ。体の固い方や年配の方でも安心して体験できます。

耳ヨガの5つのメリット

眼精疲労を回復

耳をひっぱると、視神経の緊張が緩んで血流が促され、目の疲れの軽減につながります。また、視界がクリアになり、視力の回復も期待できます。

新陳代謝がアップ

酸素と血液が巡り、全身の代謝がアップ。脂肪燃焼などのダイエット作用はもちろん、美肌に近づいたり、冷え性対策にも一役買ってくれます。

リフトアップ

顔や体の血流、リンパの流れが良くなるので、基礎体温アップも期待できます。老廃物の排出なども促されるため、細胞が活性化されてたるみやむくみを軽減、リフトアップ作用も促進してくれます。小顔になったという声もあります。

イライラの解消

呼吸をしながら耳ヨガを行うことで、全身に酸素が行き渡り、脳や体の神経が緊張状態からリラックス状態になります。心が穏やかになり、イライラが軽減されます。

熟睡しやすくなる

イライラの解消と同様に、自律神経やホルモンのバランスが整うことは眠りにもうれしい効果があります。体内時計もリセットされるので、熟睡できる体づくりに役立ちます。

CHAPTER 2
カンタン!

耳ヨガが
三日坊主にならない理由

いつでもどこでもできる耳ヨガは、とても簡単で、なんといっても気持ちがいいので、毎日続けたくなること間違いなし!自然に耳へと手がいくようになります。

時間も場所も選ばない

道具や特別な技法もいらないため、電車に乗りながら、仕事中、テレビを見ながら、ベッドの上で、あるいはお風呂に入りながらでもできます。

毎日数分ずつでも
リフレッシュできる

長い時間をかけて耳ヨガを行う必要はありません。自分が気持ちいいなぁ、と感じられる時間をかければOKです。数分間行うだけでも、心身ともにリフレッシュできます。

効果を実感できるから
続けたくなる

簡単な動作をベースに構成されている耳ヨガは、肩の力を抜いて、気づいたときに行う程度で体に変化を感じられるはず。体に良いことを始めたいけれど、大変なことは長続きしなさそう…と思っている方にこそオススメです。

CHAPTER 3
1分で効果を実感!

耳ヨガの2ステップ

それでは、さっそく耳ヨガを始めてみましょう!シンプルながら奥深い、耳ヨガのステップをご紹介します。すべて、息を吐きながら行いましょう。

STEP 1
基本の耳ヨガ

耳を大きく上中下の3か所に分けて行います。

耳イラスト
①耳の上のほうをひっぱる

息を吐きながら耳の上部を外側へひっぱります。

②耳の中央をひっぱる

息を吐きながら耳の中部を外側へひっぱります。

③耳たぶをひっぱる

息を吐きながら耳の下部を外側へひっぱります。

STEP 2
耳ひっぱりの効果をアップ!

耳イラスト
①折り曲げて、ねじる

自分の気持ちいいポイントを探しながら前後にねじって動かしましょう。

②折りたたんで、つかむ

耳を柔らかく折りたたむと、体も温まります。

③耳たぶをつかんでまわす

耳たぶの下の方をつかんで、ぐるぐると回すとリンパ節が刺激され唾液が増えます。

薄さんからのメッセージ

自分の体と向き合うことはとても大切。今自分がどういう状況なのかを知っていれば、生活習慣や心の持ち方が変わってくるものです。ストレスをため過ぎていないか気付くこともできます。
穏やかな心で日々を過ごしたい方は、ぜひ耳ヨガを今日から実践してみてください。体と心が喜ぶことが実感できるはずです。少しの時間でも構いません。ぜひ、自分と触れ合う時間をお持ちください。「快感覚」は心と体を健やかにしてくれますよ。

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