なぜ太ももだけパツパツに!?太ももを集中的に引き締めたい!

上半身やふくらはぎはそうでもないのに、なぜか太ももだけむっちり…、どうにかしたい!そこで今回は、脚やせ専門エステ「リフィート」代表の金井志江さんに、太ももを集中的に引き締める方法を教えていただきました。

Profile
金井志江(かないゆきえ)さん

日本で初めての脚やせ専門エステ「リフィート」を運営する株式会社ビューティーコンシャス代表。「正しい知識と技術があれば、どんな脚も細くなる」を信念に、これまで1万人以上の脚を細くした実績を持つ。2018年6月30日に付録付きムック本「かたつむりカッサ(宝島社)」発売。

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どうして太くなるの?

パツパツ太ももの原因とは?

太ももだけが太くなってしまう原因は、遺伝などではなく、生活習慣によるものが多いのです。

生活習慣

食べる量やタイミング、好きな食材といった食事の仕方、毎日ヒールを履いているかどうか、家事の方法、自宅での過ごし方など、いろいろな生活習慣が重なって、太ももが太くなる原因になっている可能性があります。

リンパの流れ

リンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が排出されずにむくんだり、免疫力が低下します。リンパの流れを整えることが、太ももを細くするためには大切なことなのです。

睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンには、脂肪分解の促進、筋肉量の増加などの働きがあります。成長ホルモンが不足すると、体脂肪や中性脂肪が増加するので、よい睡眠を取りましょう。

食べすぎ&水分の摂りすぎに要注意!

食べすぎ

食べすぎは、体全体が太る原因に。さらに、冷えや血行不良の原因となり、リンパの流れも滞ります。おやつに甘いものが欲しい時には、低糖質のものを選びましょう。

水分の摂りすぎ

毎日たくさんの水を飲む必要はなく、半身浴などで、飲んだ分をきちんと排泄できる体(=水はけのよい体)に変えていきましょう。 アルコールは、体型変化に努力している時期は少し控えてみましょう。

コレで効果を高めよう!

プレマッサージ

脚全体に「これからマッサージを始めるよ」という合図を送るのが、プレマッサージです。その後マッサージの効果を最大限に活かすために、丁寧に行ってくださいね。

STEP1
足裏のツボ押し&足指・足首回し

  • ①左足の上に右足を乗せ、足裏全体を両手の親指でまんべんなく押します。
  • ②右足の指1本1本を手指でつかみ、各10回ほどくるくると回します。
  • ③右手で右足首を持ち、右足指と左手指を絡ませて時計回りに10回ほどくるくる回します。反時計周りも同様に。
  • ④左足も①~③を行います。

STEP2
マッサージオイルの塗布

マッサージオイルを適量手のひらに取り、足首からひざ、太ももへと、両手で包み込むように脚全体に塗ります。手の滑りをよくするため、塗り残しがないよう、十分にすり込みましょう。

STEP3
ふくらはぎのボート漕ぎ

  • ①体育座りをし、ひざを少し前へ伸ばして、足首を手でぐっとつかみます。
  • ②上体をゆっくり起こし、両手をひざまで引き上げます。
  • ③と②~③を5回行います。
  • ※ボートを漕ぐようなイメージで、腕の力ではなく体重を利用して行いましょう。
リンパを流してむくみ解消!

グーマッサージ

プレマッサージ後に、リンパの流れを促して太ももを細くする“グーマッサージ”を行います。リンパの滞りが激しい箇所は、最初は痛みを感じるかもしれません。しかし、1週間後には感じ方が変わるはず。それが、体の流れがスムーズになってきている証です。

グーマッサージの手の形

両手をグーにして、指の第2関節を使ってマッサージを行います。

STEP1
太ももの前面

ひざ上から太ももの付け根まで、グーでマッサージします。往復10回。反対側も同様に行いましょう。

STEP2
太ももの内側と外側

太ももの内側は、ひざの横から太ももの付け根まで、グーでマッサージします。 次に、太ももの外側も同様に行います。往復10回。反対側も同様に。

STEP3
太ももの裏側

太ももの裏を、ひざ裏から太ももの付け根まで、グーでマッサージします。往復10回。反対側も同様に。

金井さんからのメッセージ

忙しくて毎日できない!と思う人もいるかもしれません。でも毎日完璧でなくていいのです。1日さぼってしまっても「明日から頑張ろう!」でOK。まずは気持ちよく続けられることが大切です。
頑張るのは、悩んでいる今だけ。太ももが細くなったら、もうそんなに頑張らなくても大丈夫です。
「細くならない脚はない」。そう信じれば、みなさまも、成功への第一歩を踏み出したことになるのですよ。

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