3時のおやつが
キレイに効くわけ

「おやつ」と聞くと「キレイのためなら我慢しなくてはならないもの」という思い込みはありませんか？実はそれは、逆です。3時のおやつをうまく利用することで、美容やダイエット効果が期待できるなど、実はメリットもたくさんあるのです！

脂肪が蓄積しにくい

脂肪を蓄積させる働きを持つタンパク質が減少する午後3時が、1日のうちで太りにくい時間帯と言われています。

エネルギーが使われやすい

一般的に、午後3～6時の間が体温が上昇しやすく、代謝もアップしやすい時間帯と言われています。

血糖値の低下＆夕食の食べ過ぎを予防

食後一度上昇した血糖値は、2～3時間経つと減少します。減少しすぎると「食べ過ぎ」を招くとされているため、おやつを食べることで回避できます。また、空腹時よりも夕食の食べ過ぎを抑制できます。

賢いおやつの選び方

3時のおやつがキレイの味方ということが分かりましたが、何でもかんでも食べてしまうのはNG。おやつのキレイルールを考慮しながら、賢くおやつをいただきましょう。

食べ過ぎないこと

いくらキレイの味方でも、おやつを食べ過ぎてしまっては意味がありません。1日3回のバランスのとれた食事をメインとし、おやつはキレイのサポートとして楽しみたいですね。

満足感のある腹持ちがいいものを

手軽に食べられて、満足感があるものを選ぶと◎。たくさん噛むことができるものや、温かくて短時間で食べられるものだと、腹持ちもよくダラダラ食いを防ぐことができますね。

不足しがちな栄養素を補給

普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が含まれたおやつを積極的に取り入れることで、さらにキレイが加速します！ぜひ意識してみてください。

スナック菓子は控える

塩分が気になるスナック菓子は、のどが渇いて水分を取りすぎ、むくみにつながる可能性も。おやつには、天然のやさしい甘みが引き立つものを選んでみて。

3時に食べたい
おやつはコレ！

キレイをサポートしてくれるおやつと言えど、おいしくないものは食べたくないですよね。今回は、おいしいうえにキレイもサポートするオススメのおやつをご紹介します。

ナッツ類

ナッツ類に含まれるビタミンEは美肌に、ビタミンB群は糖質・脂質の代謝に、カリウムはむくみを軽減してくれるなど、まさにキレイの味方になってくれます。

ドライフルーツ

食物繊維とミネラルが豊富なドライフルーツは、腸内環境を整え、ダイエットや美肌にもうれしいおやつ。砂糖不使用のものを選ぶと◎。

チョコレート

チョコレートのカカオポリフェノールには、満足感をもたらしたり、代謝をアップする作用があると言われています。カカオ含有量が多いものを選びましょう。

和菓子類

和菓子の主な材料であるイモ類、豆類などの炭水化物は、脂肪に比べて体に蓄積しにくいうえ、食物繊維もたっぷりで便秘の予防にもなります。

オススメの
キレイドリンク

おやつタイムには、一緒に飲み物も欲しいですよね。おやつだけではなく、飲み物にもキレイのサポート効果があれば言うことなし！ここではおやつタイムに飲みたいドリンクをご紹介します。

日本茶・中国茶

お茶、特に中国茶に含まれるポリフェノールが脂肪の吸収をゆるやかにしてくれるとされています。和菓子にもピッタリです。

【 POINT 】

種類が豊富なお茶にはそれぞれに特徴があります。楽しく選んでみましょう。

紅茶・ハーブティー

脂質の多いおやつには、抗酸化作用があると言われる紅茶やハーブティーをお供にするとエイジングケア効果が期待できます。

【 POINT 】

そのかぐわしい香りは、リラックスや心の落ち着きをもたらしてくれますよ。

コーヒー

脂肪の分解促進や利尿作用によるむくみ軽減も期待できるコーヒーは、洋菓子などと一緒に飲みたいですね。

【 POINT 】

3時のおやつのコーヒーは頭がシャキッとして、気分もリフレッシュします。