オシャレにショートブーツを履くために…キュッと引き締まった足首を手に入れよう!

冬でも意外と見られている「足首」。ガウチョパンツやショートブーツ、ハイヒールだって、細い足首で履きこなしたいですよね。今回は、美脚トレーナーの久 優子さんに、すらりとした足首のためのマッサージやエクササイズなどを教えていただきました!

久優子さん

完全紹介制ボディメンテナンスサロン「美Conscious〜カラダ職人〜」代表・美脚トレーナー。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者・帯津医師に師事。予防医学健康美協会・日本リンパセラピスト協会・日本痩身医学協会の認定を受け、講師としても活動。その後独自に研究を重ね、-15kgのダイエットに成功した経験を生かし、「足首」「リンパ」ケアをもとに全身を整える美メソッドを確立。美脚づくりはもちろん身体のバランスを整えるサロンとして有名人のファンも多い。著書に「1日3分!足首まわしで下半身がみるみるやせる」(PHP研究所)、「脚からみるみるやせる2週間レシピ」(宝島社)、などがある。 美Concious~カラダ職人~:http://www.yhbody.com/
ブログ:https://ameblo.jp/yhbody/

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固い、冷たい、だから細くならない!足首のセルフチェック

長時間同じ体勢でいたり、運動不足やむくみを放置することで、足首の血液やリンパの流れが悪くなります。そうすると、足首が固く・冷たくなってしまうだけでなく、足首を動かせる範囲が狭くなってしまいます。この「固い・冷たい足首」の状態が、美脚作りの妨げになるのです。まずは、自身の足首の状態をチェックしてみましょう。

足首セルフチェックリスト

足首が細くならないのは靴のせいかも!?

足にフィットしていない

バランスを取ろうとして余分な脂肪・筋肉が付き、脚が太くなったり、O脚やX脚になってしまう可能性も。

サイズがきつい

足の筋肉が衰え、血流が悪くなり代謝がスムーズにいかないため、むくみの原因に。

サイズがゆるい

外反母趾の原因やひざや股関節にも影響が出てくるため、脚全体が太くなることも。

足首をゆるめて、引き締まった足首に1日3分!足首まわし

足首が固く冷えている人、美しいくびれた足首や美脚を手に入れたい人におすすめなのが、1日3分の「足首まわし」です。足首の関節をゆるめることで、血液やリンパの循環がよくなり、脂肪も燃焼しやすくなります。

足首まわしの基本姿勢
  1. 1.リラックスして床に座る。
  2. 2.右足の膝の少し上に、左足のかかとを置く。
  3. 3.左足の足首を左手でつかむ。
足首のまわし方
  1. 1.つま先を真っすぐ伸ばす。
  2. 2.まずは足の親指だけを大きな円を描くように回す。
  3. 3.足の指と指の間に手の指を奥までしっかり入れて握り、足首を大きく回す。時計回りに5回、反時計回りに5回、なるべく大きく回していく。
  4. 4.つま先を外側へ倒し、足裏をストレッチ。気持ちいいと感じるところまで倒す。
  5. ※1~4を左右の足で3セット以上行いましょう。
A
足の指の間に手の指をしっかり入れること。
B
親指は、老廃物を押し出すイメージでくるぶしの横に当てること。