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美姿勢ウォーキングで美しさを手に入れる1ヶ月マニュアル

冨岡まゆみさん Profile ウォーキングコーディネーター
冨岡まゆみさん
(一般社団法人日本DFWALK協会) Profile

1998年結婚出産後モデルの道へ。ショーや雑誌、CMなどで活躍。2005年『DF WALK』を開講、様々な場所でレッスンを行っている。2011年、第4回ミセス日本グランプリにてグランプリ獲得。著書に「DF・WALK」がある。

美姿勢ウォーキングを意識していつまでもハイヒールが似合う女性を目指しましょう!

あなたの姿勢はこんな事になっていませんか?
猫背

背筋の低下で起こる猫背姿勢。肩甲骨が横に広がり肩が前に出て背中が丸くなっている状態です。後ろ姿に老化が感じられます。

片足重心

片足に重心を置いて立つ方が楽という方は、体に歪みが生じている可能性があります。美姿勢ウォーキングで歪みを正すことが大切!

反り腰

お腹が突き出てしまうのは、開いた脚に体を預けなければ立っていられないから。体を支える全身の筋力が足りないことが原因です。


美姿勢ウォーキングの第1歩は基本姿勢を身につけることから。
まずは体の歪みを正すことからはじめましょう。

一直線を意識する

横から見たとき、耳、肩、手の中指、脚のくるぶしが一直線上に来ることを意識して。身体が最も 安定して立っていられる姿勢です。

正三角形をつくる

肩甲骨を中へ寄せて、左右の肩甲骨と7番目の背骨(ブラジャーのライン)とで正三角形を作ります。二等辺三角形にならないよう注意!


TOMIOKA'S Advice

悪い立ち姿勢は体の歪みが原因で起こります。体の歪みは心身の不調の連鎖を招く要因になりかねます。
まずは、体に歪みが生じていない正しい姿勢を意識することから始めましょう。横から見ると耳、肩、手の中指、脚のくるぶしが一直線上になるように意識してみてください。肩甲骨は少し寄せて胸を張りましょう。
その2点に気をつけるだけで随分若返って見えますよ。

美姿勢で歩くためには、全身の筋力が必要。
エクササイズで筋肉を鍛えて身体を整えましょう。

Let's try
身体の芯をつくる/左右10回ずつ
右の写真のポーズに入る前に、太ももから脚を上げて左右に振ったり股関節を動かす動作を加えて。 股関節の動きやバランス感覚をよくします。

美脚エクササイズ/5回
肩幅に足先を開き、手を開いたまま膝を延ばして腰から直角に折り曲げます。ハムストリングを鍛え、膝を延ばして歩く練習になります。

ヒンドゥースクワット/5回
足腰強化に最適なヒンドゥースクワット。 つま先より膝を前に出さない、背筋を伸ばす、太ももが床と平行になるまでしゃがむことが大切!

TOMIOKA'S Advice

歩く行為には、片足ずつ立つという動作が含まれるので、体がゆらゆらとぶれてしまいがちに。そうならないためには、体の芯を鍛えることが大切。
片足で立って、もう片方の脚を左右に振ったり、股関節を動かしたりした後、軸足の膝の上にのせてしゃがむという動作がおすすめ。他にも足腰を鍛えるエクササイズを試してみましょう。

いよいよウォーキング開始!
まずは美しく歩くための基本を身につけましょう。

1日目:10分間続けることを目標に/2日目~少しずつ時間を増やし最終日には30分を目標に

腕を振る

腕を真後ろに引くことを意識すると、身体がねじれるので、消化吸収、排泄機能がアップ!

1本線上若干外股

1本線上若干外股で歩くことでお尻の筋肉も引き締まり、ヒップアップ効果が得られます。


TOMIOKA'S Advice

美姿勢ウォーキングの基本は、“1本線上”を若干外股(外側に7度程度)で歩くこと。
日本人は、2本の脚をそのまま前に出して“2本線上”を歩きがちです。すると内ももに力が入らずお尻が外に広がってしまう原因に。
また、腕を真後ろに引いて歩くことも意識してみて。身体が自然にねじれ、消化吸収、排泄機能アップへとつながります。

いよいよ美姿勢ウォーキングの完成です。
ヒールを履いて颯爽と歩いてみましょう!

1日最低30分、頑張った分だけ美脚美人に!

膝を延ばして後ろ足で蹴ることで前に身体を送り出すイメージ

TOMIOKA'S Advice

応用編では、太ももから脚を持ち上げること、足裏で地面を蹴りだすことにトライしてみましょう。太ももを持ち上げる時は、足先が少し浮くくらいを意識してみて。
地面を蹴りだす時は、後ろ足のつま先でしっかりと前に送り出しましょう。
その時膝を曲げない事が大切。第2の心臓とよばれているふくらはぎのポンプ運動につながり新陳代謝をアップさせます。
これからの季節、冷え性の予防と改善につながります。

美姿勢ウォーキングは、美しく見えるだけでなく、
日常生活に取り入れるだけで、
筋力強化や代謝アップ、身体の歪みの矯正へとつながります。

これからの季節はブーツを履くことが多くなりますが、
脚が固定されることで、むくみや冷えの原因になります。
足裏全体で地面を踏み出す美姿勢ウォーキングなら、
そんなお悩みも解消できますよ。

さらに美脚を目指すなら、毎日のマッサージがおすすめです

これからの時期は、冷えによる脚のむくみが気になりますよね。
むくみ解消にはマッサージがおすすめです。
よく温まって血行が良くなっているお風呂上りにボディローションなどすべりが良くなるものを塗って、くるぶしから膝、膝から太ももと、下から上へマッサージするといいですよ。

マッサージの時におすすめ!モイスチュアボディミルク
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