今こそ本質的な美しさへ。ライスフォース。

足首を回すことで関節が柔軟になり、血流やリンパの流れがスムーズになります。そこにマッサージを加えれば、重力とともに足先に溜まってしまった老廃物を排泄しやすくなります。より健康的で美しい足首・美脚のために、ぜひ足首まわしと一緒にマッサージも行ってください。

足首まわしと同じ姿勢で床に座ります。ゴリゴリして痛みがあるかもしれませんが、足裏に溜まった老廃物を流すイメージで、マッサージしながらほぐしていきましょう。

1. 1.指のすべりがよくなるように足裏にクリームをたっぷり塗り、「湧泉（ゆうせん）」というツボを押す Ⓐ 。
2. 2.湧泉から足の親指と人差し指の間まで、上に向かって押し進める。ここは特に老廃物が溜まりやすい部分。ハイヒールを履く人は丁寧に。
3. 3.2の位置からかかとに向けて、指の腹で圧をかけながら流す感じで押し進める。尿道、膀胱のツボ（反射区）があるのでしっかり圧をかけて、老廃物の通り道 Ⓑ を作るイメージで。

湧泉は、足の指5本を内側に曲げるときにできるくぼみにあります。尿道と膀胱のツボの位置も確認しましょう。

足の裏にアーチを描きながら、3点のツボを指で圧をかけるように通過させましょう。

美しい足首と美脚を手に入れるためには、ほんの少しのやる気と習慣が必要です。久さんに、足首まわしが効果的に行えるようにアドバイスをいただきました。

いつでもできますが、朝と夜をおすすめしています。朝に行うと靴を履いた時の締め付けがゆるやかになります。夜はお風呂に入りながらか、お風呂あがりが◎。翌朝の足の軽さが違ってきますよ。

足の疲れはその日のうちに取り除きたいものですが、忙しい毎日では簡単なことではありません。まずは3分間から始めてください。24時間のうち3分間の時間は、きっと作れるはずです。

イメージトレーニングはとても効果があります。私の場合は、理想のフィギュア像と自分の写真を並べて飾り、理想に一歩でも近づくように毎日イメトレしながら足首まわし＆マッサージを行っていました。

足首まわしをした翌日は足が軽くむくみもないので、その効果を感じることができたら自然と続けたくなるものです。歯磨きや洗濯と同じように習慣化することで、逆にやらないと気持ち悪くなってしまうくらいになるといいですね。