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今すぐ始めるヒップ上向き習慣

生活の中の、歩き方・立ち方・座り方に少し気を付けて、ヒップに意識を向けることで、ググッと上向きになってくれます。毎日の習慣として、生活に取り入れてみましょう。

歩き方

肩甲骨を寄せて肩を下げ、下腹部に力を入れて腰から前に出すようなイメージで大股で歩きます。股下と両足が三角形を描くように歩きましょう。
POINT

視線はまっすぐに、下を見ないこと。着地はかかとからしっかりと行いましょう。息が上がるスピードで歩くのが◎です。

立ち方

背筋を伸ばし、胸を張り、左右のヒップを中心に寄せるようにヒップを締めます。足の親指に体重を乗せるようにして立つと、ヒップが上向きになるのはもちろん、インナーマッスルも鍛えられます。
POINT

慣れるまでは、壁に背中をつけて立ち方を体に覚えさせるのもおすすめです。腰が反らないように注意しましょう。

座り方

椅子に座るときは、背もたれにはもたれず、背筋を伸ばして、膝を閉じて座ります。床に座るときも、横座りはNG。可能であれば足を真っ直ぐ伸ばしたりして座りましょう。
POINT

椅子に座るときは、下腹に力を入れると自然と姿勢がよくなります。下腹に力を入れないと、姿勢だけではなく腰や骨盤も緩んでしまいます。

ヒップ上向きエクササイズ

ヒップを上向きにするEICO先生のエクササイズは簡単で効果抜群!「最近ヒップが下向いてきているような…」という方は、ぜひ今日から始めてみてください!

ヒップをググッと持ち上げる

  1. 1.両足を揃えてうつぶせになります。左足首は90度に。
  2. 2.左足をゆっくりと持ち上げます。骨盤と床は握りこぶし1つ分空けます。
  3. 3.持ち上げた左足を右足に寄せながら20秒キープします。
  4. 4.反対側も同様に行い左右1セットずつ行います。

ヒップをググッと持ち上げる

足を上げたときに骨盤が床から離れすぎないようにしましょう。また、90度に曲げた足の親指は床の方向に向けましょう。

ヒップのボリュームをダウンする

  1. 1.床にあおむけになり、足の裏を床につけて、ひざを立てます。
  2. 2.手は体の横に沿わせ、まっすぐに伸ばします。
  3. 3.足の裏を床につけたまま、ヒップを持ち上げます。
  4. 4.限界まで持ち上げて20秒キープを2セット行います。

ヒップをググッと持ち上げる

膝の間は握りこぶし1つ分空けましょう。骨盤がグラグラしないように腹筋に力を入れることでインナーマッスルも鍛えられます。

ヒップの幅を小さくする

  1. 1.四つん這いになります。手首、腰、ひざは90度になるようにします。
  2. 2.腰はまっすぐに、両ひざは肩幅に開き、両手は肩の真下に置きます。
  3. 3.片方のひざを真横に持ち上げます。
  4. 4.腰の高さまで持ち上げて、15秒キープを左右2セット行います。

ヒップをググッと持ち上げる

持ち上げたひざから足先までが床と並行になっていなかったり、ひざの位置が腰の真横にきていない場合は効果が出にくいので注意!

EICO先生からのメッセージ

ヒップの形で悩んでいる方も多いと思います。そんなときに効果的なのがヒップの筋力をアップさせるトレーニングです。
ヒップは年齢に関係なく、トレーニングをすることで短期間でも大きな変化が現れやすいパーツです。
また、日常生活でもヒップを意識することで、トレーニングの質も高まります。
毎日ひとつでもいいので継続して、美ヒップラインを目指しましょう。

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