今こそ本質的な美しさへ。ライスフォース。

ふくらはぎの筋肉の盛り上がりが高い位置にあると、脚がほっそりと見えます。まるで地団駄を踏むように床にふくらはぎを打ち付けてみてください。

(1)床に座って両手を背中の後ろで支えます。両足を伸ばし足指を天井に向け、左ひざを曲げます。

(2)左のふくらはぎを床に打ち付けるように、左ひざをまっすぐ前へ一気に伸ばします。左右繰り返して30セット。

曲げていない脚の足首にも意識を向けて、足指をしっかり天井に向けましょう。

ひざを曲げるときは、太ももの力でひざを持ちあげるようにしましょう。

足首が引き締まっていると、ふくらはぎをよりキレイに見せてくれます。アキレス腱の曲げ伸ばしは、ふくらはぎと足首、ともにシェイプアップ効果があります。

(1)電話帳や分厚い本に、足裏の1/3くらいのつま先をかけて、床に垂直に立ちます。

(2)5秒程度かけてゆっくりとつま先で体を持ち上げ、完全につま先立ちになったらその状態で10秒キープ。また5秒かけて(1)の姿勢に戻るを10セット。

勢いで体を持ち上げず、スローな動きを心がけて。

(1)をしっかりと行い、ふくらはぎの伸びを感じましょう。(2)は割愛してもかまいません。

ひざが曲がっているとふくらはぎの筋肉が緩んでしまい、メリハリのない太い脚に…。プッシュして美脚を作りましょう。

(1)かかと上げエクササイズ(1)の姿勢から上体を倒します。体がかたい人はひざを曲げてもOKです。

(2)足首からひざに向かってふくらはぎを5か所プッシュします。親指以外の4本指の関節でプッシュしましょう。3セット。

脂肪やむくみの塊を押し潰し、ひざの裏のリンパに運ぶようなイメージで！

凝りかたまった筋肉をほぐすように、グーッと深くプッシュしましょう。

リンパの停滞は、ふくらはぎが太く見える大きな原因です。プッシュマッサージでリンパの流れをスムーズにしましょう。

(1)足首からひざ下まで下から上へ向けてふくらはぎの内側を親指でもみほぐします。三陰交（さんいんこう：うちくるぶしから指4本分上）は5秒間プッシュします。

(2)足首からひざ下まで下から上へ向けてふくらはぎの外側を親指でもみほぐします。足三里（あしさんり：ひざ下から指4本分下）は5秒間プッシュします。左右1回ずつ。

毎日、粘り強くマッサージを続けてみてください。確実に健康的な美脚に近づきます。