今こそ本質的な美しさへ。ライスフォース。

いよいよ夏本番。日中は夏バテで体がだるいし、夜は暑さで寝付けない…。これでは睡眠不足になり、疲れが溜まる一方になってしまいます。今回は、睡眠改善シニアインストラクターの小林瑞穂さんに、寝苦しい夏を乗り切る快眠術を教えていただきました！

質の高い睡眠を確保するため、そして日中を元気に過ごすために、ちょっとした工夫で睡眠は改善します。毎日の生活の中でできる簡単なことなので、ぜひトライしてみてください！

夜眠る前にカーテンを開けて眠りにつくことで、朝の光を浴びることができます。だんだん明るくなる光を感じることで、体が起きる準備を始め、スムーズに目が覚めます。たった1秒でできる、スッキリ起きるためのコツです。

視線が気になる方は、中の見えにくいミラーレースのカーテンもよいでしょう。または、起きてすぐにカーテンを開けたり、散歩に出て朝日を浴びるようにしましょう。夏は5分以上、冬は20分以上を目安に。

心も体もリラックスさせることが、眠る前のコツです。自律神経のスイッチを休息モードにすることで、自然に眠りに入ることができます。リラックスさせるための「ゆるめるアクション」を決めるのもよいでしょう。

おすすめは入浴と深呼吸。ぬるめの温度でゆっくり湯船に浸かると、心身ともにリラックス効果が得られます。また、入浴で深部体温を上げて、その体温が下がるタイミングで横になると、スムーズな入眠につながります。深呼吸をする時は、目を閉じてみてください。

朝起きたらまず“好きなこと”をやってみましょう。難しく考える必要はありません。自分がワクワクできる、小さな“楽しいこと”を実践します。朝起きて自律神経のスイッチを活動モードにしてあげることが、一日を元気に過ごすコツです。

五感に訴えかけ、笑顔になるアクションがおすすめ。元気になる音楽で目覚めたり、植物に水をあげたり、好きな野菜入りのお味噌汁を飲んだりなど“好き”を取り入れましょう。しっかり体と脳が覚醒し、一日のスタートが変わります。

お湯に浸かるなら42℃で3分以内、シャワーなら43℃でササッと。元気スイッチが入ります！

昼食後のお昼寝で頭がスッキリ、午後を元気に過ごせます。ただし、20分以上寝るのは逆効果なのでNGです。

ゴーヤや梅干しなど苦味や酸味があるものは、副交感神経の働きを促してくれるのでおすすめです。