毎日食べてキレイになろう!3時のおやつの新習慣

ダイエットの常識では「間食はNG」。でも実は“3時のおやつ”は太りにくいってご存知ですか?今回は、管理栄養士でナチュラルダイエットマイスターでもある、はやしさちこ先生におやつを食べるタイミングや量、キレイになれるおやつなどをご紹介いただきました。

はやしさちこ先生

管理栄養士、ナチュラルダイエットマイスター、雑穀マイスター、(社)日本ナチュラルビューティスト協会本部校講師。短大食物科助手、料理教室講師を経て、主に、美容・健康・エイジングケア・ダイエットをテーマに活動中。自身が15年続いた便秘を食事で改善し、心身ともに潤った経験から編み出した食べ方のコツを伝えている。
Happy Rebody Kitchen:http://ameblo.jp/sachiko806/

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罪悪感にサヨナラ!3時のおやつがキレイに効くわけ

「おやつ」と聞くと「キレイのためなら我慢しなくてはならないもの」という思い込みはありませんか?実はそれは、逆です。3時のおやつをうまく利用することで、美容やダイエット効果が期待できるなど、実はメリットもたくさんあるのです!

メリット1 脂肪が蓄積しにくい

脂肪を蓄積させる働きを持つタンパク質が減少する午後3時が、1日のうちで太りにくい時間帯と言われています。

メリット2 エネルギーが使われやすい

一般的に、午後3~6時の間が体温が上昇しやすく、代謝もアップしやすい時間帯と言われています。

メリット3 血糖値の低下&夕食の食べ過ぎを予防

食後一度上昇した血糖値は、2~3時間経つと減少します。減少しすぎると「食べ過ぎ」を招くとされているため、おやつを食べることで回避できます。また、空腹時よりも夕食の食べ過ぎを抑制できます。

まだある!3時のおやつのうれしいメリット

ストレスの緩和

おやつを食べると緊張がほぐれたり、ホッと一息つくことができます。この時間に幸せを感じることで、想像以上にストレスを和らげることもできます。

仕事や作業の効率が上がる

おやつで適切な糖質を補給してあげると、脳の働きが活発になり、仕事や作業、勉強の効率がアップします。

ルールを守っておいしくキレイ!賢いおやつの選び方

3時のおやつがキレイの味方ということが分かりましたが、何でもかんでも食べてしまうのはNG。おやつのキレイルールを考慮しながら、賢くおやつをいただきましょう。

ルール1 食べ過ぎないこと

いくらキレイの味方でも、おやつを食べ過ぎてしまっては意味がありません。1日3回のバランスのとれた食事をメインとし、おやつはキレイのサポートとして楽しみたいですね。

ルール2 満足感のある腹持ちがいいものを

手軽に食べられて、満足感があるものを選ぶと◎。たくさん噛むことができるものや、温かくて短時間で食べられるものだと、腹持ちもよくダラダラ食いを防ぐことができますね。

ルール3 不足しがちな栄養素を補給

普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が含まれたおやつを積極的に取り入れることで、さらにキレイが加速します!ぜひ意識してみてください。

ルール4 スナック菓子は控える

塩分が気になるスナック菓子は、のどが渇いて水分を取りすぎ、むくみにつながる可能性も。おやつには、天然のやさしい甘みが引き立つものを選んでみて。