ダイエットの常識では「間食はNG」。でも実は“3時のおやつ”は太りにくいってご存知ですか?今回は、管理栄養士でナチュラルダイエットマイスターでもある、はやしさちこ先生におやつを食べるタイミングや量、キレイになれるおやつなどをご紹介いただきました。
管理栄養士、ナチュラルダイエットマイスター、雑穀マイスター、(社)日本ナチュラルビューティスト協会本部校講師。短大食物科助手、料理教室講師を経て、主に、美容・健康・エイジングケア・ダイエットをテーマに活動中。自身が15年続いた便秘を食事で改善し、心身ともに潤った経験から編み出した食べ方のコツを伝えている。
Happy Rebody Kitchen:http://ameblo.jp/sachiko806/
脂肪を蓄積させる働きを持つタンパク質が減少する午後3時が、1日のうちで太りにくい時間帯と言われています。
一般的に、午後3~6時の間が体温が上昇しやすく、代謝もアップしやすい時間帯と言われています。
食後一度上昇した血糖値は、2~3時間経つと減少します。減少しすぎると「食べ過ぎ」を招くとされているため、おやつを食べることで回避できます。また、空腹時よりも夕食の食べ過ぎを抑制できます。
おやつを食べると緊張がほぐれたり、ホッと一息つくことができます。この時間に幸せを感じることで、想像以上にストレスを和らげることもできます。
おやつで適切な糖質を補給してあげると、脳の働きが活発になり、仕事や作業、勉強の効率がアップします。
いくらキレイの味方でも、おやつを食べ過ぎてしまっては意味がありません。1日3回のバランスのとれた食事をメインとし、おやつはキレイのサポートとして楽しみたいですね。
手軽に食べられて、満足感があるものを選ぶと◎。たくさん噛むことができるものや、温かくて短時間で食べられるものだと、腹持ちもよくダラダラ食いを防ぐことができますね。
普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が含まれたおやつを積極的に取り入れることで、さらにキレイが加速します!ぜひ意識してみてください。
塩分が気になるスナック菓子は、のどが渇いて水分を取りすぎ、むくみにつながる可能性も。おやつには、天然のやさしい甘みが引き立つものを選んでみて。