基礎体温は体調のバロメーター。基礎体温を測ることで、体温の変化から痩せやすい時期や肌の状態など、女性の健康や美容に役立つヒントを知ることができます。今回は、医師の松村圭子先生をお招きして、基礎体温でキレイになれる仕組みや活用方法を教えていただきました。
成城松村クリニック院長。日本産科婦人科学会専門医。1995年、広島大学医学部卒業、広島大学医学部産婦人科学教室入局。2010年、成城松村クリニック開院。『10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座（永岡書店）』など著作多数。
月経前の体重増加やむくみ、イライラ、肌荒れなどに毎月悩まされていませんか？ 基礎体温を測ることで、カラダの不調の原因や周期を知り、毎日を快適に過ごせるようになります。
基礎体温のグラフでは、月経や排卵など女性のカラダをコントロールするホルモンの動きがわかります。継続的に基礎体温を測って記録して、いつもは気づかないカラダの変化に注目してみましょう。
健康な女性の基礎体温は、下図のような二層の曲線を描きます。
月経周期を約28日間とし、月経開始から2週間ほど「低温期」があり、その後、次の月経までの2週間ほど「高温期」が続きます。この低温期と高温期の分かれ目に「排卵」があり、体温が変化します。これが女性のカラダの正常なバイオリズム。それに合わせて「カラダ」「肌」「ココロ」のコンディションも変化します。
月経前のカラダは栄養を多く欲しがり、水分や脂肪を蓄えようとします。そんなときにダイエットを始めてもなかなかうまくいきませんよね。基礎体温を測ると、その時期をうまく避けたり、痩せやすいタイミングで効果的にダイエットができます。
月経前や月経中は肌トラブルが起こりやすくなる時期。その時によってトラブルの内容も対処法も違うので、基礎体温を測ってトラブルに合ったケアを選びましょう。また、美肌のタイミングを知れば、大切な日のスケジューリングにも役立ちますね。
月経前はココロも不安定になります。イライラして攻撃的になったかと思えば、不安になって落ち込むことも。これは女性ホルモンのバランスの変化が原因です。基礎体温でイライラ時期を知って、自分なりの対処法で乗り切りましょう。
難しそうに思いがちな基礎体温の測り方ですが、習慣になれば面倒には感じないはず。毎朝、自分のカラダとココロに話しかけるように、基礎体温を測ってみましょう。
※できるだけ毎朝、同じ時間帯が理想です
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