毎日簡単にできるストレッチやエクササイズをするだけで、美人ひざに近づきます。脚のむくみを取って老廃物を排出しやすくしたり、筋力をアップしたりといいことづくめですので、ぜひ実践してみてくださいね。
ひざ周りのお肉撃退にはエクササイズが重視されがちですが、むくみ解消や代謝アップにつながるストレッチを丁寧に行うことが効果的です。
曲げた脚のそけい部（太もものつけ根）を両手で押さえながら体を倒して10秒キープ後、パッと離してリンパを流します。
両足裏を合わせて体を倒し10秒キープ。背筋が丸くならないように注意しましょう。
仰向けになり、片方のひざを曲げて10秒キープ。両脚ともに行いましょう。前ももの伸びをしっかり意識して。
ひざ周りのお肉はもちろん、脚全体からヒップラインにまで効くエクササイズ。毎日続ければみるみる効果が現れてくること間違いなしです。
脚を大きく開き、手を腰に当てて立ちます。胸を開き左右の肩甲骨を寄せ、腹筋を持ち上げます。首が前に倒れないように。
つま先を外側に向けて開き、ひざが90度、両ひざが一直線になるまで腰を落とします。上半身を真っ直ぐ保ち、お尻を出さないように。
2の姿勢のままかかとを高く上げてつま先を立てて5秒キープ×5回。腰を浮かせないように。
毎日のケアは習慣化するまでが難しいですね。でも、「ながらケア」なら忙しい人でもできるはずです。効率的に行うことで、長続きしますし生活の中にも取り入れやすくなります。一石二鳥で美人ひざを目指しましょう。
正しい歩き方をするだけで、ひざ周りはもちろん、脚全体がキレイになります。着地をする順番は、かかと→親指、を意識して足裏全体で地面をしっかりとらえたら、思い切り地面を蹴って踏み出しましょう。踏み出した脚はももをしっかりと上げ、またかかとから着地してください。
「何が起きても左右のひざは離さない！」こと。脚を美しく見せることはもちろん、両ひざをくっつけ続けることでプチトレーニング効果も。また、イスには浅めに腰かけることが鉄則。深く座ると背もたれに寄りかかってしまい、ひざが開いてしまうので注意しましょう。
目じりはよく動かす上、乾燥しやすく、しわやたるみが目立って年齢が出る場所ですよね。ひざもよく動かす関節であり、目じりと同様に乾きやすいので、『ひざは脚の目じり』と言えるかと思います。
ひざがたるみやすく、飛び出ているのは、日本人の身体特徴とも言えますが、今回紹介しているケアを続けていただくと、美人ひざになれますよ！
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