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美のタイミングを逃さない!基礎体温をつけてセルフチェック!

「基礎体温」というと、妊娠を予定している人が測るものと思っていませんか? 実は基礎体温を測ることで、体温の変化から痩せやすい時期や肌のメンテナンスに最適なタイミングなど女性の健康や美容に役立つヒントを知ることができ、まさに基礎体温は体調のバロメーターともいえるのです。今回は、成城松村クリニック院長の松村圭子先生をお招きして、基礎体温でキレイになる仕組みや活用方法を教えていただきました。


松村圭子先生
成城松村クリニック院長。日本産科婦人科学会専門医。1995年、広島大学医学部卒業、広島大学医学部産婦人科学教室入局。2010年、成城松村クリニック開院。『10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座(永岡書店)』など著作多数。
成城松村クリニック: http://seijo-keikoclub.com/

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  • 基礎体温でわかるカラダのリズム
  • 基礎体温の正しい測り方
  • 基礎体温でわかるダイエットタイミング

こんなことにも影響する!基礎体温でわかるカラダのリズム

月経前の体重増加やむくみ、イライラ、肌荒れなどに毎月悩まされていませんか? 基礎体温を測ることで、カラダの不調の原因や周期を知り、毎日を快適に過ごせるようになります。

基礎体温を測ってわかる「カラダのリズム」ってなに??

基礎体温のグラフでは、月経や排卵など女性のカラダをコントロールするホルモンの動きがわかります。継続的に基礎体温を測って記録して、いつもは気づかないカラダの変化に注目してみましょう。

基礎体温グラフの見方

健康な女性の基礎体温は、下図のような二層の曲線を描きます。
月経周期を約28日間とし、月経開始から2週間ほど「低温期」があり、その後、次の月経までの2週間ほど「高温期」が続きます。この低温期と高温期の分かれ目に「排卵」があり、体温が変化します。これが女性のカラダの正常なバイオリズム。それに合わせて「カラダ」、「肌」、「ココロ」のコンディションも変化します。

基礎体温グラフ

カラダ:ダイエットの効率アップ!

月経前のカラダは栄養を多く欲しがり、水分や脂肪を蓄えようとします。そんなときにダイエットを始めてもなかなかうまくいきませんよね。基礎体温を測ると、その時期をうまく避けたり、痩せやすいタイミングで効果的にダイエットができます。

肌:肌荒れを避けて美肌をつくる!

月経前や月経中は肌トラブルが起こりやすくなる時期。その時によってトラブルの内容も対処法も違うので、基礎体温を測ってトラブルに合ったケアを選びましょう。また、美肌のタイミングを知れば、大切な日のスケジューリングにも役立ちますね。

ココロ:イライラや憂うつを乗り切る!

月経前はココロも不安定になります。イライラして攻撃的になったかと思えば、不安になって落ち込むことも。これは女性ホルモンのバランスの変化が原因です。基礎体温でイライラ時期を知って、自分なりの対処法で乗り切りましょう。


面倒でちょっと古典的と思われがちな基礎体温が今、見直されています。妊娠・避妊目的だけではなく、女性として自分のカラダとココロを知り、健康管理・スケジュール管理・美容・ライフワークバランスなど、クオリティオブライフの向上に活用したいですね。

まずは測ってみよう!基礎体温の正しい測り方

難しそうに思いがちな基礎体温の測り方ですが、習慣になれば面倒には感じないはず。毎朝、自分のカラダとココロに話しかけるように、基礎体温を測ってみましょう。

基礎体温の測り方

朝、目が覚めて、起き上がる前に安静な状態で/4ケタ表示の体温計を使って/舌下で測りましょう


基礎体温を測る目的は、自分のカラダとココロのリズムを知ることです。そのため、1日測り忘れても、次の日に測れば大丈夫。簡単に諦めずに気持ちを楽にして続けましょう。表を付けているなら、測り忘れた日は、線で結ばず、空白にしておくようにします。

活用してみよう1 基礎体温でわかるダイエットタイミング

血液のめぐりやむくみなど、カラダのバイオリズムはダイエットの効果にも影響します。時期にあった生活を心がけることで、不調を予防しながら、より痩せやすいカラダづくりができます。

ダイエットタイミング

毒抜き期

とにかく無理をしないこと。血行促進のマッサージなどをやさしく行いましょう。ダイエットはいったんお休みしてOK。


ゴキゲン期

食欲のコントロールも比較的簡単にできて、水分や老廃物の排泄もスムーズなこの時期は、ダイエットを始めるにはベスト!


調整期

この時期は激しい運動よりも、次の「ため込み期」に備えて、塩分の摂りすぎに気を付けたり、食物繊維をたっぷりとってデトックスを心がけて。


ため込み期

食欲のコントロールが難しく、ダイエットの結果が出にくい時期。
ゆったり構えて、調整期同様、なるべくため込まない工夫を。


活用してみよう2 基礎体温でわかる美肌リズム

どんなにお手入れや食生活に気を付けていても、急な肌トラブルに悩んだ経験がある方も多いはず。その原因、実はカラダのバイオリズムかも。いつも美肌をキープするために、お手入れのタイミングを逃さないで。

美肌リズム

毒抜き期

バリア機能の低下で外からの刺激を受けやすい時期。余分なモノを肌に加えず、刺激を最低限に抑え、肌をニュートラルな状態にしましょう。


ゴキゲン期

絶好調の美肌時期には、新しい化粧品を試したり、ムダ毛の処理や毛穴ケアを行っても肌が安定しているためトラブルも少なく最適です。


調整期

トラブルはそれほど多くなく安定して見えるものの、この時期の不摂生は次の「ため込み期」に響くので要注意。


ため込み期

トラブルを起こしやすい時期なので紫外線予防は念入りに。パーマやカラーリングも控えたほうがいいでしょう。


松村先生からのメッセージ

基礎体温から自分なりの「カラダ」、「ココロ」、「肌」のリズムとそれぞれの時期の在り方がわかると、体調や気分を上手にコントロールできるようになります。
また、リズムに合わせたスキンケアやダイエットへの取り組み、メンタルケアなどを行うことによって、旅行やイベントなどがさらに楽しくなったり、逆に不調があってもそれをうまく乗り越えられたりと、女性ホルモンの変動に左右されない快適な毎日を送ることができるようになります。
基礎体温をつけることは、自分自身としっかりと向き合い、自分を労わることにもつながります。自分のカラダのこと、肌のことを深く理解することで、女性として人生をめいっぱい楽しんで生きるきっかけになるとうれしいです。


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